[...] (niestety, bo powinno być 6,5,4,4,3) Kółko z kolan - 3x12 27min Pompki - OK, ale nie robi się lżej.. Typuję na to, że cienko stoję z regeneracją odkąd dorzuciłem kółko na brzuch w większej ilości.. Pompek nie ma dużo, bo wchodziło już w tym roku więcej - całkiem bezboleśnie, tyle, że aktualnie intensywność jest wysoka jak na mnie. Drążek - [...]
[...] 2 dni. Na początku drążka było mało więc nie dawał mi popalić i pompy też nie było. Szkoda mi ograniczać kółka, bo to fajne ćwiczenie, tyle że masakrujące :-) Akurat już nie brzuch, tylko ramiona, grzbiet i kaptury.. Ze 2x tyg bym musiał robić, żeby jakiś progres był.. Myślę o robieniu brzucha "normalnie" (dodatkowo! a kółko swoim rytmem) no i o [...]
[...] jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni: 2-4 ćwiczenia na grzbiet (wyciąg pionowy i poziomy) 2 na klatkę (WL i brama) 1-2 na nogi, ale to sporadycznie - raczej opalanie ;-) Na brzuch allahy albo "ławka minus" W domu kółko, albo jakiś zestaw i jeszcze były "6-cio minutówki", ale to już pewnie tylko pod kątem redukcji. To tyle co śledziłem dzienniki [...]
[...] planuję zacząć. Nie wiem jak będzie z regularnością i o to na razie się nie martwię. Celem powiązanym jest zrzutka kilku cm i kg. Wy walczycie o kratę, a ja - o płaski brzuch. Treningi metaboliczne mogłyby mi przysporzyć więcej szkody niż pożytku, bo po prostu nie mam na nie pary. Brać przedtreningówkę, zrobić 10min sesję (albo tabatę), [...]
[...] Gdybym robił 4-5 serii na maksa to byłoby podobnie do 5x5, dlatego tych serii robię więcej.. Kółko - tylko z kolan, żeby sprawdzić jak zareaguje dłoń, no i może pójdzie w brzuch.. Chciałem dodać objętości :-) Spoko weszło. Pod koniec już ciężko. Łokcie OK. Tydzień wyglądał tak: PN - wolne WT - pompki + kółko ŚR - podciąganie CZ - pompki PT - [...]
[...] sztuk walk ;-D. Tutaj wszystkie uwagi i podpowiedzi Drazekm są jak najbardziej przydatne i celne, nie ukrywam ze ja tez na tym skorzystam ;-). Ja przy pompkach mocno spinam brzuch przez co ( moze nie tylko z tego powodu ) czesto za bardzo do góry idzie mi tyłek, to tez wymaga poprawy ;-). Jeszcze jedna uwaga jeżeli można do kółka ze stania. [...]
@Jsdolan Baba na brzuch mówisz??? OK, tylko po co ten Mazur!? }:-( }:-( }:-( }:-( (taki żarcik) @Nieraz Tak, robiłem FPP, ale nieco przyhamowało, więc przeszedłem na 5x5 z myślą: 5,5,5,5,5 5,6,5,5,5 5,6,6,5,5 itd.. Niestety nie szło tak :-( Serie po 5-4powt idą w miarę ok, dlatego dodałem serii bez zwiększania liczby powtórzeń. Tak plus minus - [...]
[...] zmieniło. Nie chodzi o regenerację. Nie wiem o co chodzi. Wiem natomiast, że film może to po części wyjaśnić :-) Postaram się nagrać go w piątek. Dodałem też trening nóg i brzuch ćwiczę bardziej objętościowo - to nie ma związku moim zdaniem. Dawniej miałem po kółku zakwaszone tricki, a teraz jest OK. Wątpię, żeby to te dodatki przeszkodziły. [...]
[...] na drążkach :-) Mam nadzieję, że będzie tylko lepiej, a kierunek jest taki: podciąganie nachwytem 8-6x podciąganie na żmijce - 8-6x dipy - 12-10x Pompki, czy ćwiczenia na brzuch to już inna bajka i tutaj nie mam jakichś wytycznych, wiadomo, że jak jest w obwodzie 10 pompek to nie jest jakiś maks. Pompuję wg programu Wycwiela. :-) Chciałbym [...]
[...] koniec :-) Byłoby po 2 ćwiczenia na push/pull/legs/abs Nie wiem czy T2B jestem w stanie wykonać.. Może wznosy prostych nóg + wznosy ugiętych nóg. Jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, które jestem w stanie zrobić w obwodzie 5-10x będzie OK. Inne pomysły? @Viki?? Ty celnie strzelasz! Kettle - tak się złożyło, że był i KB24 na placu, to zrobiłem małą [...]
[...] ale pewnie podskoczy z radości). W tym właśnie paradoks, ale może coś się wyjaśni w dalszej części. Rośliny mają mechanizmy obronne: - zjemy niedojrzałe jabłko, i boli nas brzuch - to mechanizm obronny przed spożyciem nasion zwartych w jabłku, które nie mają jeszcze twardej, ochronnej otoczki. Sam kwaśny smak powinien roślinożercę zniechęcić - [...]
[...] nie ćwiczę pod te rzeczy. TTB - wyczaiłem, że jak chwycę drążek normalnie (bo do tej pory robiłem małpim chwytem) to jest lepsza kontrola. Pierwszy raz w ogóle tak brzuch poczułem - jakby mi ktoś przywalił w poprzek, na wysokości pępka. Lepiej mi idzie, zrobiłem więcej niż wcześniej, no i nie w obwodach, tylko 6x6. W kilku powtórzeniach [...]
[...] bez historii, miałem już taką pompę w łapach i brak mocy, że 50x by nie weszło.. Może w seriach po 1-2 powt, ale czas zaczął mnie gonić. TTB - z przyzwoitości, niech coś na brzuch będzie (chociaż nie czuję po tym brzucha) - w sumie to tak bardziej pod wymyk ;-) Nie wiem o co chodzi - robię serię pompek na maksa, po 10min robię kolejną i jest [...]
[...] nogi mi nie popuchną? Kiedyś robiłem LCCJ i mi obwody ud wzrosły. Tak samo przy rwaniach 16kg - VWC robiłem (w skrócie - rwania w interwałach 15:15s przez 30-40min), ale brzuch pamiętam mi zassalo! Trochę o serce się bałem, bo tętno +200 bywało. Dzisiaj pompki na szybko: 40,40,20. Fajnie weszło. To, że zrobię 40 to wiem, ale 2x40 to już miłe [...]
[...] trening za mną. C&P (2x20kg) - 10x2/min GB SQ (20kg) - 3x5/min 13min.. :-) WORK+REST=1minuta Lekko weszło. Zostały jeszcze 2 dni: 10x3 i 10x2, a potem test RepMax.. Jakoś brzuch mi wywaliło!! Nie wiem czemu.. może podlało mnie, bo pieczywa zbyt dużo jem?? W każdym razie - zawziąłem się i przeczytałem dziś całe EAT. STOP. EAT. Jest sporo info o [...]
Postanowiłem, że będę robił coś na brzuch. Wybrałem wg Delavier'a: - wznosy nóg w leżeniu (biodra w górę) - skłony w leżeniu (bez odrywania lędźwi) - skłony w bok w leżeniu Ćwiczenia wykonywane w ciągu po 30 powtórzeń (średnio). 3 ciągi przerwy między ciągami 30s 3xtyg Na razie tyle.. Musi mi wejść w krew, bo dawno nie robiłem takich akcji :-) [...]
C&P (2x20kg) - 10x6 /2min rest Brzuch - 3x(3x15) 30min. KONIEC!! Tj. koniec cyklu - przejście z 10x3 do 10x6 w 4tyg. Ćwiczyłem co drugi dzień. Ostatnio zrobiłem 2dni przerwy. Teraz też mogłem, ale organizacyjnie mi jutro trening nie pasował. Mogę złapać 2x24 i powtórzyć: 10x1 ---> 10x3 10x3 ---> 10x6 Mogę zrobić to z innym ćwiczeniem. Wypadałoby [...]
[...] niż pompki ;-) Już kilka razy dodawałem pompki do arsenału treningowego, ale szybko mi faza na nie przechodziła. Stąd podpórki i jakość, a nie "odpękanie". Waga wzrosła, brzuch też.. EDIT: Whitley reklamuje się na SF - wyszła elektroniczna wersja TamingTheBentPress (klik!) 10$ to dobra cena. Perfecting the Press za 4$ jest jeszcze lepsza !! [...]
[...] :-) Dokonałem pomiarów: Waga - 74,1kg, czyli powiedzmy 1kg mniej (ale ostatnio stresy mam, to chyba mniejszy apetyt) - pomijalny spadek. Bicki, przedramiona, uda, łydki, brzuch - generalnie bez zmian. Klatka za to 2-3cm na plus. Barki - średni to pomiar, bo ciężko zmierzyć, ale dawno temu miałem 4cm mniej.. Mam taką zrąbaną wagę, że pokazuje [...]
[...] czuję,że jestem na dobrej drodze :-) Próbowałem różnie - z 16 i 20kg. Z 5min.. + AB WHEEL 3x5 --- 30min --- Podszedłem jeszcze do drążka, ale moje plecy miały już dosyć. Trening uważam za udany. W C&P zostało trochę zapasu, a w SWINGACH pojechałem jak trzeba. Sam trening zassał mi brzuch :-) Kolacja to odmieniła. No to czekam na HD!
DT - Kettle i inne :-)
